La L-carnitina es otro componente que suena bastante confuso, por lo que estamos aquí para separar el hecho de la ficción. Entonces, ¿qué es exactamente este componente de MW Fat Burner?
Los atletas de todo el mundo lo han utilizado por sus capacidades para quemar grasa, ya que podría optimizar la forma en que su cuerpo utiliza la grasa como fuente de combustible, lo que lleva a un mayor rendimiento en el ejercicio.
La L-carnitina es un complemento popular para bajar de peso y para quemar grasa, y cuando se toma correctamente, podría ser una gran adición a su régimen de entrenamiento. Averigüemos más…
¿Qué es la L-carnitina?
Es un compuesto similar a un aminoácido no esencial , lo que significa que se produce en el cuerpo de forma natural.
Puede obtener una cierta cantidad de L-carnitina de su dieta, ya que se encuentra en alimentos como la carne roja, generalmente cuanto más roja es la carne, mejor.
Las fuentes vegetales como el aguacate y la soya también contienen pequeñas cantidades. Los suplementos deben consumirse junto con una dieta saludable, pero a menudo se recomiendan a cualquier persona que tenga dificultades para obtener suficiente nutriente en su dieta.
La L-carnitina es responsable de transportar los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias de las células, donde la energía se produce a medida que la grasa se oxida y se utiliza como combustible. Más del 95% de las reservas de L-carnitina del cuerpo se encuentran en el músculo esquelético (músculo que está conectado al esqueleto), junto con pequeñas cantidades en el hígado y la sangre.
Beneficios de la L-carnitina
1. Pérdida de peso
Se ha teorizado que la L-carnitina podría ayudar a su cuerpo a producir energía al utilizar las reservas de grasa del cuerpo, lo que le permite hacer ejercicio durante más tiempo y, en última instancia, ayudar a la pérdida de grasa. La evidencia sugiere que puede promover la pérdida de peso al aumentar el gasto calórico.
Se ha comprobado que tomarlo diariamente aumenta las concentraciones sanguíneas y musculares de este compuesto similar a un aminoácido, lo que podría mejorar el metabolismo de las grasas como resultado del aumento de las concentraciones de carnitina muscular.
2. Ejercicio de rendimiento y recuperación
Dada su potencial capacidad para quemar grasa, se cree que la L-carnitina optimiza la forma en que su cuerpo usa la grasa como combustible, lo que le permite hacer ejercicio por más tiempo. Algunas investigaciones también han encontrado que la suplementación de 3 semanas con un suplemento de L-carnitina reduce el daño muscular de los ejercicios de alta intensidad.
Complementar con L-carnitina también podría desempeñar un papel importante en la recuperación del ejercicio extenuante, con dosis sugeridas de 2 a 4 g al día para optimizar los resultados.
Existe evidencia inicial de que esto podría conducir a una reducción en varios marcadores de estrés metabólico y dolor muscular que se replica en muchos estudios. Sin embargo, la investigación aún es limitada y se necesitan más estudios para mejorar la evidencia científica de la suplementación con l-carnitina.
¿Cómo funciona la L-carnitina?
Cuando hace ejercicio, se producen miles de reacciones bioquímicas dentro de su cuerpo. Una de ellas es la acción de sus enzimas que comienzan a descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos y glicerol, un alcohol de azúcar. Estos se utilizan como combustible durante todo el ejercicio.
Los estudios han teorizado que la L-carnitina es un compuesto que juega un papel importante en este proceso del metabolismo de las grasas, ya que su función clave es transportar los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana interna. Se cree que estos ácidos grasos son las principales fuentes de energía utilizadas durante el ejercicio de intensidad baja a moderada.
Tipos de L-carnitina y sus usos
Las dos variaciones principales de L-carnitina que se complementan en la dieta son el tartrato de L-carnitina y la acetil L-carnitina .
1. Tartrato de L-carnitina
El tartrato de L-carnitina es una de las formas más comunes de L-carnitina que se encuentra en los suplementos de nutrición deportiva debido a su rápida tasa de absorción. Se crea en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina y se sintetiza principalmente en el hígado y los riñones antes de ser transportado para su uso en otros tejidos del cuerpo.
El tartrato de L-carnitina se encuentra en sus niveles más altos en los tejidos que usan ácidos grasos como fuente principal de combustible, como los músculos esqueléticos y cardíacos. Debe tomarse junto con una dieta sana y equilibrada y un régimen de ejercicio.
2. Acetil L-carnitina (ALCAR)
La acetil L-carnitina se crea en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. ALCAR tiene un grupo acetilo unido a la molécula de carnitina. Esto le permite pasar a través de la barrera hematoencefálica, lo que la convierte en la forma más biodisponible y, por lo tanto, más fácilmente absorbida.
ALCAR es ideal para atletas y personas activas que hacen ejercicio regularmente o para cualquiera que busque una fuente de L-carnitina fácil de consumir que se pueda tomar durante todo el día.
Cuando tomar L-carnitina
Los estudios han observado que la l-carnitina, cuando se toma con 80 g de carbohidratos, tiene efectos positivos, ya que se observó un aumento del 20% en el contenido de carnitina muscular con 12 semanas de suplementación.
La combinación de l-carnitina y carbohidratos evitó un aumento del 18% en la acumulación de masa de grasa corporal asociada con la ingesta de suplementos de carbohidratos en hombres jóvenes sanos.
Tomar este suplemento con una cantidad decente de carbohidratos de acción rápida puede ser de mayor beneficio ya que la insulina, una hormona que se libera cuando consume carbohidratos, estimula el transporte de carnitina al músculo esquelético (es decir, 60 g de dextrosa o maltodextrina).
Si bien hay alguna evidencia que sugiere que la L-carnitina puede surtir efecto aproximadamente 30-45 minutos después del consumo, el dilema “antes o después del entrenamiento” en última instancia no parece ser el factor más importante al considerar la suplementación con él. Por el contrario, tómelo diariamente durante algunas semanas para aumentar las reservas de carnitina y debería poder ver algunos resultados impactantes
Resumen sobre la L-Carnitina
Se ha sugerido que la L-carnitina tiene la capacidad de mover más ácidos grasos a las células para quemarlas, lo que la convierte en un potenciador eficaz del rendimiento y también puede ser beneficiosa para la quema de grasa y la pérdida de peso.
Si bien hay algunos resultados positivos con la suplementación con l -carnitina, se debe considerar que falta evidencia científica general.
Las diversas formas de L-carnitina son suplementos perfectos para las personas que no la adquieren fácilmente de fuentes de alimentos naturales como parte de su dieta normal.